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2016年8月3日 星期三

跑步很簡單，但挑戰馬拉松，要先問這三件事。

跑步很簡單，但挑戰馬拉松，要先問這三件事。

最近新聞2016苗栗星光半程馬拉松，發生有人跑到掛掉。
醫生初步研判是劇烈運動造成心臟無法負荷，致心律不整，血液含氧量不足致休克身亡。 

很多朋友都知道馬拉松是一項挑戰，如果可以跑完可以跟別人炫耀，再加上最近幾年馬拉松很流行，從2013年的一年有三百多場，增加到四百，去年2015年居然有到740場，前幾天有專業人員跟我說目前統計今年的跑步的大大小小賽事活動就有六百多場，也就是平均一天就快有２場。是不是沒有跑個幾場就是跟不上流行？

 我週遭的朋友都知道，我出版了一本『跑去法國喝紅酒』，是在講跑馬拉松，而且還是有喝酒的活動。當初我企劃這本書時，我設立幾個元素，其中被我找來一起寫書的Linda老師，她是個零經驗的朋友。
是的！不只是馬拉松經驗是零，連跑步都是零，她不喜愛跑步的。說服她跑步卻是酒，附加了完成是最大的挑戰。我居然也帶了一群娘子軍遠征法國波爾多的梅多克馬拉松 (俗稱紅酒馬)。 形像團體照
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2016年3月6日 星期日

各位 跑友～  2016年第32屆波爾多梅多克紅酒馬拉松的報名，是否有如願報上名了？ 2016年第32屆波爾多梅多克紅酒馬拉松報名情報 2016年第32屆波爾多梅多克紅酒馬拉松報名情報 台灣時間在3/1中午開放報名後，短短的幾天，據了解已經不能自行報名了。 有些小細節讓大家知道一下。
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2016年3月1日 星期二

女孩跑步時很困擾- 不好意思說的秘密之內衣怎麼挑？

女孩跑步時很困擾- 不好意思說的秘密之內衣怎麼挑？

為何要穿運動內衣？
運動時，胸部會因運動的高低強度而有不同的晃動程度。
若只是穿一般內衣，對胸部的穩定性及包覆性都不及運動內衣來得專業唷！而且一般內衣有鋼圈設計，若是從事過於激烈的運動，還可能導致胸部皮膚摩擦等問題！
運動內衣的發明真是女性的一大福音，有了運動內衣的保護，也比較不會因長期運動穿不合適的內衣而產生女生最煩惱的外擴或是副乳問題！

而且，現在的運動內衣款式也不盡其數，穿著美美的運動內衣也會不自主的覺得自己很Powerful、很專業的感覺，根本是力與美的最佳結合、新世代女性的好典範啊！
 
如何選擇適合的運動內衣？
現在市面上部分的運動內衣都貼心的以運動強度來區分，所以選購前記得先清楚了解自己從事運動的強度，接著可依自己平常穿的內衣尺寸先做為依據！
運動內衣一定要合身，但不是緊繃唷！
下圍不可以跑位；肩帶最好保持一隻手指頭的空間，太緊太鬆都不ok；檢查是否有壓胸，會讓你在運動時備感壓迫甚至難以呼吸，總之尺寸的選擇以運動時可以來去自如並且不會跑位為基準。像我們最近發現了台灣的viaSWEAT就主打專為亞洲女性所設計的不壓胸運動內衣，是入門好選擇。
好的運動內衣與壞的差別？
好的運動內衣：
吸濕排汗、包覆性夠、穩定性夠、肩帶對胸部的支撐力要好，建議女孩們試穿時可以動一動、舉舉手、跳一跳，來確定胸部完全被包住 並且不會有明顯晃動的感覺唷！
壞的運動內衣：
沒彈性或是一般棉質容易鬆弛、不透氣導致悶熱起疹子、肩帶太細易滑落、鬆緊帶粗糙導致皮膚摩擦，長期恐色素沈澱，還要花錢美白荷包大失血！
其實好的運動內衣也是因人而異，基本上還是依自己的需求來選擇，如有些人可能覺得好穿脫才算是好的運動內衣等，說了這麼多，主要就是要告訴你們包覆性及穩定性一定要夠、胸部不會左搖右擺那就妥當啦！還有最重要的是一分錢一分貨，不要為一時貪小便宜而導致胸部受傷，因小失大得不償失啊！
一起做個健康又充滿自信的Active Girl吧！



此篇文章與  viaSWEAT  合作 (OS：這個真好看！)
文章出處：nisoro

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2016年2月13日 星期六

路跑時最大的困擾，如何避免？這幾招要學起來！

在PTT逛到這篇~ 參加路跑時會特別想上廁所 , 這應該是一開始在跑步、初次參加路跑的跑友們最大最主要的一個困擾呀～

我想大概以下兩種狀況也是很尷尬！

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2016年1月25日 星期一

台灣首次"極地"超級馬拉松 - 鎮西堡- 君臨天下 勇者之最 超級馬拉松

台灣首次"極地"超級馬拉松 - 鎮西堡- 君臨天下 勇者之最 超級馬拉松


竹縣鎮西堡極地超馬 踏雪奔跑
新竹縣尖石鄉鎮西堡超級馬拉松一夕升級為「極地超馬」，勇腳們在雪中跑步，雖然吃足苦頭，但也興奮地說「實在太開心了！」（跑者陳世偵提供）
霸王寒流來襲，全台氣溫遽降，有「台灣最硬超馬賽」稱號的「鎮西堡超級馬拉松」，一夕間竟升級為「極地超馬」，共有2000多位勇腳在新竹尖石泥濘的山徑裡締造了雪中競賽的台灣長跑史紀錄！
急降雪 路結冰 10省道封路
猩猩喝薑湯 貓熊自嗨 鱷魚照暖燈
台灣儼然是一個路跑王國，儘管迎來史上最低溫的一天，全台各地仍有數以萬計的跑者，風雨無阻地在台北街道、新竹山區、雲林鄉鎮和嘉義湖邊同步奔跑。
挑戰一夕升級 2000勇腳拚了
在新竹縣尖石鄉鎮西堡舉辦的「君臨天下，勇者之最」超級馬拉松，全程都是在攝氏零度以下的凍寒天氣進行，堪稱是最「硬斗」的賽事。
主辦單位考量選手安全，把100公里組的賽事縮短為75公里，且在第3個補給站就折返（12.5公里處），改為來回3趟；80公里及54公里兩組別均改為50公里組。
北市、雲嘉3場 風雨無阻
尖石山區從23日晚間11時開始降下瑞雪，整座山區、道路都覆蓋一層白雪，積雪至少有10公分厚。雖然吃足苦頭，但跑友許家彰、陳世偵、劉億萱等人在見證這場銀色路跑的同時，無不興奮地說，「這是台灣第一場極地超馬！」「實在開心，也太幸運了。」
有多達3萬人報名的台北渣打公益馬拉松，也是在攝氏4度的低溫中開跑，由於雨勢不斷，不少跑友打退堂鼓。主辦單位宣稱，這是台北最冷的馬拉松，但風雨並沒有澆熄參與者的熱情，紛紛披掛著簡易的輕便雨衣或保暖衣物上陣。
鐵人變冰人 跑者熱情不減
被稱為布袋戲故鄉的雲林虎尾，也舉辦「台灣霹靂布袋戲主題路跑」，有千名跑者一身輕裝、精神抖擻地向前衝，演出素還真大戰霸王流。大會唯恐天寒影響身體，不斷叮囑跑者別逞強，但參賽跑者似乎都是「有來歷」，鮮少退場，就連休閒組也冒著刺骨風雨前進。一位穿著背心的老鳥直呼，這是他參加過有史以來最冷的一次比賽，不過，「愈冷愈有勁。」
嘉義市昨天的雙潭馬拉松，逾清晨7時氣溫5.7度、體感零度之下開跑，有3100多名跑者無畏寒風細雨參賽。
參與半馬的洪姓跑者說，溼冷又下雨，好像在跑極地馬，與朋友一起熱血瘋狂；陳姓跑者自嘲，難得遇到超級寒流，IRONMAN（鐵人）差點變成ICEMAN（冰人），能不賴床、順利完賽就是一種勝利。
出處：中國時報
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2016年1月23日 星期六

全馬跑得好得秘訣之一Carbohydrate loading

全馬跑得好得秘訣之一Carbohydrate loading

Carbohydrate loading (醣原負荷法 ，很多翻譯成肝醣超補法)
跑者一忽略一個環節，它就影響每個半馬/全馬跑手的發揮。
對選手而言，醣原負荷法對延緩撞牆的時間有直接關係，以全馬而言，經過3-4小時的運動，身體內儲存的肝醣已被大量消耗，不能供應充足能量給肌肉細胞，脂肪的燃燒也不夠了，而這情況與賽前補充碳水化合物有關。因此你訓練得再好，欠缺有計劃的飲食安排，多少會影響成績。
圖片來源 : http://www.runyourbq.com/

根據網路資料，醣原負荷法主要有兩種形式，其中一種較舊的方式容易對跑手身心造成負荷和疲累，不適合業餘跑手所用，因此來介紹比較流行且高手專用的一種醣原負荷法。
在比賽前一星期，跑手可以對訓練和膳食有以下調節：
1. 將訓練量逐步降低，包括里數及訓練強度。
2. 將食物中的碳水化合物比例逐步提高。
3. 比賽前兩三天，膳食中的碳水化合物應佔85-95%
4. 賽前一晚，早點吃晚餐，而份量應該相對少，同樣要有豐富碳水化合物。

常見的碳水化合物食品如下：
白飯、麵、香蕉、Yogurt、燕麥棒、運動飲料、巧克力牛奶、馬鈴薯、麵包、餅乾、能量棒

研究發現，醣原負荷法可以增加約60%的肝醣含量，對超過一小時以上的比賽有很大幫助。因此全馬/半馬選手，應好好安排自己的飲食，會讓比賽表現達到最佳效果。

所以法國梅多克馬拉松的前一天晚上的歡迎晚宴，會有吃不完的義大利麵、通心粉給選手吃？看這本書『跑去法國喝紅酒：Run進法國的味覺之旅，紅酒×馬拉松×美食饗宴』有詳細介紹，購書可以參考以下：
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