最近有朋友問，如何開始成為一名跑者？有沒有成為一個成功跑者的秘訣？
我想以下幾個準則，可以協助大家開始成為跑者！
我想以下幾個準則，可以協助大家開始成為跑者！
1. 以慢跑養成運動習慣
開始跑步時，或許氣力不足，耐力欠佳。但跑步不是自虐，只要慢慢跑，而非全速狂奔，不需一開始就全力以赴，讓運動給予你快樂，就是很好的開始。
2. 選擇一天中天氣最舒適的時段跑步
天氣惡劣則換到室內，例如使用室內緩跑徑、跑步機。
不要讓自己氣喘，跑步時你應能開口說話、唱歌，這種速度就可以了。感到氣力不足時減慢速度，或步行一兩分鐘。
3. 隔一天跑步的好處
對入門者來說，隔一天跑比連續兩三天跑更好，肌肉有更好的重建和恢復。
其次，隔天跑的動力比天天跑來得要強，一開始時不用苛刻的訓練。
最重要是把跑步天看為對自己身心的承諾，確保每次都能堅持鍛鍊。
4. 累積跑步里數，讓運動成為終生習慣
如果能維持每星期有三個跑步天，約三至六個月，這些日子培育了積極的運動態度，而且體能和精神都有了極大進步，你大概可以將跑步變成終生習慣了。
5. 不要連續三天不跑步
規律對身體來說非常重要，若連續三天不跑步，就失去身體的適應力、自我調整的效果，之前的跑步功夫都白費了。
6. 堅持一星期有三個跑步天
最好能讓你一星期有三個跑步天，連續三個星期，這段時間內所有的事都給跑步讓路。能做到一週跑三次，感受到運動的樂趣，你就開始養成習慣，變做一個跑者了。
以上這些方法，請務必照做及堅持三個星期，如果覺得很難，歡迎來加入 HPxRun 的實際跑團跟你一起堅持下去。
成為一個成功跑者的秘訣
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5
Oleh
Harlem
