十年來最強的冷氣團，即將在這個週末來襲，
不湊巧 禮拜天 (1/24) 正好即將舉辦 2016 台北渣打馬拉松，
於寒冷的天氣中，如何跑步不讓身體感冒或拉傷是一件相當重要的事，
就讓我們看下去，要如何在寒冷的天氣中跑步。
不湊巧 禮拜天 (1/24) 正好即將舉辦 2016 台北渣打馬拉松，
於寒冷的天氣中，如何跑步不讓身體感冒或拉傷是一件相當重要的事，
就讓我們看下去，要如何在寒冷的天氣中跑步。
1.嘗試跑樓梯吧
不想在健身房裡跑步，卻又懶得在外頭讓寒風吹打。那麼你或許可以試試看在室內練跑樓梯。跑樓梯的效果與練習效率會讓你大開眼界，除了有助於增加雙腿的肌力外，也可以提升你的心肺功能。
2.包成粽子去跑步
多穿兩件衣服去跑步，你要把練習的主戰場改到田徑場，或是有折返、回到定點的練習場。剛開始跑的時候會覺得自己是隻蹣跚的企鵝，但隨著身體逐漸暖和，你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷，當你褪去外衣時，代表你身體的溫度已然能接受較低的溫度。
3.調整你的課表
只要讓自己心跳加速、呼吸加速，你就能不畏寒冷。適當時間調整自己的訓練課表，熱身足夠的前提下，越冷的氣溫就越適合強度練習。讓自己在乳酸門檻訓練及間歇訓練上多下一些功夫，甚至多加一些體操運動也相當地有幫助。如果每天都是慢慢跑，你的身體會無法適應突然驟寒的氣候。
4.騙自己跑兩公里就好
出門難，但跑起來不困難。多數的跑者只要出了門，跑超過兩公里之後，身體就會適應當下的氣候。心理也會提醒自己──其實你可以──但如果狀況不如預期，往好處想，至少你也跑了兩公里長。當然我們希望能跑更多一些。
5.穿戴你的幸運裝備
一定會有某件裝備或是人身部品是可以讓你甘願出門，有些人習慣要帶帽子才能禦寒，有些人則是要搭配腿套、或是長版的運動褲，另有些人只需要手套就保持肢體溫度。有些幸運裝備則是心理上的，例如mp3耳機、撥放音樂的手機或是廣播等等，只要能轉移你怕寒的注意力就好。
6.出門前先熱身
跑步之前，你可以先在家做幾次波比操，或是在樓下巷尾跑幾趟短距離衝刺。讓心跳跟呼吸都隨之上揚，讓身體暖和之後，就可以慢慢地把距離往遠處拉。
如果冷到不想走出門，你會有很多的理由跟藉口。但如果想要繼續自己的練習，你只需要一個為自己打氣鼓舞的關鍵點。冬冷氣候不會成為你的藉口，但會是放棄訓練的好理由。對許多人來說，冬天跑步的門檻不是生理，而是心理障礙。
寒冷天氣跑步指南
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5
Oleh
樂豆
