我們有各種狀況下讓我們速度變慢了，但我們可以修正以下這10個壞習慣，你會跑得越好又快!
10個秘訣：
1.避免跑太多、太快。
即將從傷病後復出？只要做到標波的規則性的運動量，慢慢來維持健康。按照每個星期只有10％增加你的里程標準。
2.自建好的補結。
很操的跑步後，需要補足碳水化合物的零食，然後用碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
3.需留意防曬。
一天曬20分鐘的太陽是好事，但長跑時（超過20分鐘以上）你需要做好防曬措施，可以參考長距離跑者的６種肌膚問題全攻略。（原文資料）
4.別忽略核心訓練。
在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓練，持續6週後，5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
5.試著配速。
比賽沒掌握好配速，冷靜點，可以考慮使用GPS錶，可以隨時調整比賽配速，
6.當自己的醫生。
運動員往往是最了解自己的身體，自我藥物治療與冰或布洛芬(ibuprofen)來治療疼痛。但是，輕傷可能演變成嚴重的。相反，看病宜早不宜遲。如果疼痛已經持續了三天，就去預約醫生了。
7.事後伸展運動比事前重要。
跑步前跳過靜態伸展運動是沒問題的，那是因為肌肉冷的時候做伸展並不好，但是跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆，預防傷害發生。
8.要有足夠的睡眠。
研究表明，研究顯示，睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓練課表的一環，可以讓運動更有效率。
9.適當的休息。
過度訓練會導致問題，從傷病和時間性所衍生的慢性疾病。每一個訓練項目應該有一個休息日再加上每星期2-3天的輕量訓練。例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時間。
10.綜合百家意見。
有大量的意見，如何成為一個更好的跑者？試著把重點放在什麼是可管理控制的。記住：開始跑步要感覺自己變得更好，而不是給自己壓力！
文章原文：http://www.runnersworld.com/running-tips/
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| From : http://www.freestockphotos.biz/stockphoto/15250 |
10個秘訣：
1.避免跑太多、太快。
即將從傷病後復出？只要做到標波的規則性的運動量，慢慢來維持健康。按照每個星期只有10％增加你的里程標準。
2.自建好的補結。
很操的跑步後，需要補足碳水化合物的零食，然後用碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
3.需留意防曬。
一天曬20分鐘的太陽是好事，但長跑時（超過20分鐘以上）你需要做好防曬措施，可以參考長距離跑者的６種肌膚問題全攻略。（原文資料）
4.別忽略核心訓練。
在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓練，持續6週後，5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
5.試著配速。
比賽沒掌握好配速，冷靜點，可以考慮使用GPS錶，可以隨時調整比賽配速，
6.當自己的醫生。
運動員往往是最了解自己的身體，自我藥物治療與冰或布洛芬(ibuprofen)來治療疼痛。但是，輕傷可能演變成嚴重的。相反，看病宜早不宜遲。如果疼痛已經持續了三天，就去預約醫生了。
7.事後伸展運動比事前重要。
跑步前跳過靜態伸展運動是沒問題的，那是因為肌肉冷的時候做伸展並不好，但是跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆，預防傷害發生。
8.要有足夠的睡眠。
研究表明，研究顯示，睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓練課表的一環，可以讓運動更有效率。
9.適當的休息。
過度訓練會導致問題，從傷病和時間性所衍生的慢性疾病。每一個訓練項目應該有一個休息日再加上每星期2-3天的輕量訓練。例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時間。
10.綜合百家意見。
有大量的意見，如何成為一個更好的跑者？試著把重點放在什麼是可管理控制的。記住：開始跑步要感覺自己變得更好，而不是給自己壓力！
文章原文：http://www.runnersworld.com/running-tips/
修正這10個壞習慣, 你會跑得越好又快!
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5
Oleh
Harlem
