來看看這篇 岱宇跑健室的 新手 6 週增強耐力指南
想練長跑卻覺得困難重重嗎？其實一星期只要練3天，而且持續6週，就可以讓身為新手的你，耐力激增，跑起來更輕鬆舒適喔！ 所以，別在猶豫了，快跟著下列原則制訂你的練習計劃，趕上這個比賽季吧！
原文 岱宇跑健室 FB : https://goo.gl/oKqLnf
想練長跑卻覺得困難重重嗎？其實一星期只要練3天，而且持續6週，就可以讓身為新手的你，耐力激增，跑起來更輕鬆舒適喔！ 所以，別在猶豫了，快跟著下列原則制訂你的練習計劃，趕上這個比賽季吧！
- 原則1：一星期練3天。這是新手最不容易受傷的訓練頻率，建議在練跑前後各休息一天，讓肌肉放鬆，消除疲勞。
- 原則2：每次跑步都要立下一個目標。因為有目標，才能讓你在日常訓練不會感到厭煩。
- 原則3：一週三次的練習應包含：輕鬆跑、速度訓練，和長距離慢跑。
- 原則4：建議鍛鍊順序為：輕鬆跑→速度訓練→長距離慢跑，但練習距離和強度請依個人狀況調整。
- 原則5：新手跑者長距離跑配速要放慢，並且在每1~3分鐘加入1分鐘的走路休息，以幫助減少體力消耗。
原文 岱宇跑健室 FB : https://goo.gl/oKqLnf
新手跑馬6週增強指南
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Oleh
Harlem
